sztanga do domu

zrobiłem triple post, przepraszam, proszę o skasowanie tamtych :D Poniedziałek KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

Cokta a mógłbyś jakiś atlas ćwiczeń polecić? Dzisiaj obiło mi się o uszy o programie P90X. Wiesz coś na ten temat?;-) Kolega mówił że ma go w domu i jest podobno super. erwinoos z pasem robię tylko plecy jak zabiorę go z domu. A często zdarza mi się zapomnieć...%-)%-) Przemyski dodam wyroki ze sztangą, bo lepiej mi się ćwiczy niż z hantlami.:-)) [...]

[...] -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10 Brzuch:(lekki) -Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24 -"Dziendobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12 -Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 -Skręty na boki w [...]

[...] kg 20 kg/20 kg] D. pompki 10 x męskie + 10 x damskie E. prostowanie nóg siedząc 15 kg/15 kg/20 kg + 5 min marszu 6 km/h na nachyeniu 9, 10 min "biegu" 8 km/5 A. Wg mnie ta sztanga miała 15 kg, wg jakiegoś gościa, którego się o to zapytałam - 20. Nie wiem, dla bezpieczenstwa przyjmuję tą moją wersję. Ogólnie okej, ale trzecia seria już mega [...]

20ki używam, ale wszystkie ketle kupiłem niedawno, 16kę jakoś jesienią, 20kę trochę później a 24 przyszła dziś. Szanuję ketle, nie obijam, nie trzymam na podwórku to wyglądają jak nowe %-) Robiłem test na podwórku tą 24ką i rwania dam rady nią robić, ale jakiś czas pozostanę przy 20ce. Robiłem właśnie test sztangą 50kg w żołnierskim i zrobiłem 2 [...]

Poniedziałek Z rana trening w piwnicznej siłce FBW nawet dobrze sie trenowało , chociaż czasami tlenu mi brakowało , pozniej cardio w domu i plan wykonany . Trening 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=yDmk1O5HBCg 2.Rozpietki hantlami skos dodatni 3x12 3.Wiosło sztangą 4x10 [...]

[...] klata , tric, barki , mega dobrze sie trenowało i przede wszystkim u siebie czuje sie jak w domu :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=DrDdcNFw5DI 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 [...]

DZIEŃ 96 - 06.01.2012 HASŁO DNIA: * Mamy cel, więc połowa sukcesu jest już za nami. Dobrze się znamy, więc trudniej jest nas omamić, zakręcić, skłócić, żebyśmy przeciw sobie stali! * Święto także wolne, ze spaniem wiec problemu nie było po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO rano bez omleta tylko piersi - 50 g makaronu, 230 g piersi, [...]

To powiedz mi ktore dni wykonujesz na siłowni, ktory w domu ok, tak bedzie najszybciej Dzień 1 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 3. przysiaganie drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka [...]

Dzień 89 - 31.10.2012 Dzień w sumie ok, nic nadzwyczajnego nie miało miejsca ;-) Poza tym, że parę rzeczy wyskoczyło, żarcia zapomniałem zabrać z domu %-) TRENING Pull 1 1. Odwrotne wiosłowanie 13 / 11 / 10 / 9 2. MCNPN 26 kg x 12 / 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 3. Uginanie nóg leżąc 15 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10 4. [...]

12.11 DT Dziś praca z domu, bo terminy mnie gonią %-). Więc trening był miła odskocznia. Tyle tylko, że przez tą psią pogodę holendrzy zamiast jeździć na rowerach, zajmowali mi sprzęty na siłce }:-( Trening B rozgrzewka bieg 5 min + ergometr 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, [...]

[...] co poradzilibyście, zmienili żeby móc to jakoś skorygować? Mam wrażenie, że lewy i prawy płat są inaczej zbudowane;] 4. Uginanie sztangielka na modlitewniku lub uginanie sztanga 3 serie 5. Uginanie w oparciu o kolano 3 serie 6. Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek- Plecy, tricepsy 1. Sciąganie raczki wyciągu górnego w szerokim uchwycie 3-4 serie [...]

dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]

Przysiad low bar 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Nie nagrywałam bo nie ma większych błedów a za to poświeciłam czas na dwie serie z trzymaniem sztangi (50kg) nagram za na kilka treningów do porównania czy jest poprawa w napięciu góry Ok - a jak w tym staniu, poczułaś że [...]

azalianna, Ola, Cruella, Ann, Martucca, Etralka - witajcie };-) Niedziela 11.01.2015 r. – DT (1) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, HMB 3ml (HMB zostało mi kilkanascie mililitrów - dopiję) Leki: Novothyral [...]

ciekawy temat! girje to nie propaganda, to prosty przyrzad do cwiczenia w domu (stawiam na rowni ze sztanga i hantlami), podnoszenie ciezarow, siatkowka, pilka nozna i judo jaraja mnie bardziej niz jakies girje girja jaka jest kazdy widzi nawet w Polskim Wojsku 5 lat temu pamietam jak rwalismy girje na zaliczenie widzialem gdzies zdjecie naszego [...]

Dawid - Ale kurde, ja już miałem problemy żeby wstawać. Jak będę schodził jeszcze niżej, to już nie wstanę. Wina kolan, ustawienia, czy czego? Stanąłem już szerzej. Killing -Foty będą, jak pójdę na trening z partnerem treningowym (chyba jutro). Wolę poczekać, i zrobić dobre zdjęcia, niż odbicia w lustrze. Ties - Dzięki bardzo :-)) Staram się jak [...]

[...] (24.04.2017) ciężko pamiętać o łopatkach, kaleczę to ćwiczenie. Może podchwytem byłoby łatwiej ruszyć łopatki?? Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/12 (24.04.2017) w ostatnich 3 seriach po 10tym powtórzeniu trudno, ale podoba mi się to ćwiczenie strasznie. Żołnierskie wyciskanie [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]